吃饱就犯困？可能是5种疾病找上门！

你有没有这种体验吃过饭就哈欠连天，困到眼睛都睁不开，连收拾碗筷的力气都没了……

吃饱就犯困，是因为懒吗？当然不是，这通常和体内激素变化有关，同时也可能是疾病找上门。

吃完饭就困
或与3种激素有关

对于绝大部分人来说是一种生理现象，其实这种情况比较普遍，它有个专门的名字，叫做“食困”。大多时候与进食后体内激素变化有关。

胆囊收缩素

人体小肠中会分泌一种激素，叫做胆囊收缩素，它是身体一种饱足信号，会激活大脑中负责睡眠的区域，让人产生困倦感。

在饭后两小时，胆囊收缩素的含量会明显上升。高脂肪的食物会刺激胆囊收缩素的分泌，所以吃完饭后，睡意更浓。

下丘脑泌素

下丘脑泌素也叫食欲素，是下丘脑分泌的一类激素。它参与调节进食、睡眠和自主神经功能等，对“血糖稳态”有调节作用。

饭后血糖升高，下丘脑泌素含量降低，会导致人体容易困倦。

胰岛素

饭后，血糖升高同时会刺激胰腺分泌胰岛素，来进一步降低血糖水平。

同时，胰岛素会促进蛋白质合成，为色氨酸进入大脑“保驾护航”。色氨酸在脑内先形成5-羟色胺，可进一步形成褪黑素。而褪黑素大家应该不陌生，它是一种睡眠激素，分泌增多时，人体就进入了“夜间模式”，产生睡意。
此外，胰岛素还会促进人体中钾离子从血液中进入细胞内，若人体处于轻度低血钾状态，身体也会出现疲劳和困意。

所以，在各种激素齐心协力的“多重努力”下，吃完饭就犯困这件事，也就容易理解了。

总食困，白天过度困倦

可能和这5种疾病相关

糖尿病

糖尿病人的胰岛素分泌不足，容易导致吃完饭后血糖“失控”，比常人更容易犯困、想睡觉。

餐后低血压

老人、糖尿病患者，最容易出现餐后低血压，表现为饭后乏力、犯困、眼前发黑、头晕等。

餐前先量一下血压，餐后半小时和1小时再各量一次血压，存在以下情况之一，均为餐后低血压：

收缩压（高压）下降20毫米汞柱；

收缩压由餐前≥100毫米汞柱下降至餐后<90毫米汞柱；

或餐后血压轻微降低，但伴随头晕、乏力。

甲减

甲状腺功能减退，容易出现记忆力差、反应迟钝、爱犯困的症状，饭后尤为明显。

消化问题

胃溃疡、胃食管逆流病、胃肠道炎症等疾病，可能会影响食物的正常消化，导致身体不适和疲倦。

心脏疾病

如果血液供应不足，就会导致大脑缺氧，神经系统活跃性降低，从而导致睡不醒。经常出现犯困症状，也可能是心脏收缩功能出了问题。

吃饱犯困后
能马上去躺一下吗？

如果吃完后困得眼睛都睁不开了，可以去睡一下，但最好间隔30分钟-1小时左右，不要吃完就躺。

刚吃饱，胃里被食物填满，此时立即躺下容易造成胃食管反流，引起胃部不适，长期以往还会造成消化功能异常、腹部肥胖等问题。

吃完饭就犯困
该如何应对？

控制饭量，饮食均衡

不要暴饮暴食，吃“七分饱”。在食物选择时均衡搭配：

○以粗粮、豆类、薯类代替部分精制谷物（占全部主食的1/3左右）；

○增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物，适量的鱼禽蛋瘦肉等。

少吃高脂肪、高碳水食物

泡面披萨、炸鸡啤酒、蛋糕甜点、含糖饮料等高脂高糖的食物要少吃，减少胆囊收缩素和胰岛素的大量分泌，容易犯困。

调整吃饭顺序

“纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”的进餐顺序，对餐后血糖更友好。

饭后散步

饭后不要待在屋子里，空气不流通，更容易犯困。

饭后散步10分钟，就能提高血液中的氧含量，让人更有活力，还有益于血液循环，加快消化过程，缓解饭后困倦。

补充水分和矿物质

人体内钾离子流失过多，就会产生倦怠感。喝些淡茶水，能为身体提供一定的钾、镁等矿物质。同时茶水中含有一定的咖啡因，有助驱除疲劳。

富含钾的食物包括豆类、橙子、木瓜、香蕉、土豆、红薯、芋头、山药、菠菜、芥蓝、苋菜等。

晒晒太阳

日光决定了身体的自然昼夜节律和睡眠-觉醒周期。处在昏暗的光线下，身体生成褪黑素；在明亮的自然光线下，人则会感到更警觉、清醒。

编辑：胥岩

审核：李佳商务合作：13329518266、17597366160邮箱：[e-mail]版权声明：尊重知识产权，版权归属原创作者。